白加黑！
史密斯不知道底下的球员起了什么坏心思，不过他可不管。
第一节体能课是在户外的训练展开的，由史密斯主导。
虽然史密斯这个老头平时和人相处非常和善，可是一到了训练，他整个人就会进入状态。
甚至叫作黑化。
史密斯一直强调不希望球员们走神，而是能够全神贯注保持训练。
当史密斯的训练开始后，一个个的开始怀念起以前俱乐部或者足校时候的体能训练，那个慢跑为王的时候。
现在在这里，跑步不是体能训练的主要手段，而是开场的热身。
一旦你的心率达到史密斯所要求的，他会直接结束跑步，让球员正式进入训练。
史密斯在让球员跑完后就开始用弹力带去激活髋关节、臀部、大腿等肌肉。
史密斯的体能训练是间歇折返跑步为主、同时冲刺跑和慢跑结合，加上不同距离。
这是最大可能模拟球场真实的运动状态。
毕竟比赛不可能让你在那里匀速跑个十几公里。而是没有规律的攻防，前一秒你还在散步，下一秒你就得立马飞奔参与球队的进攻和防守。
这远比慢跑来的累。
——
（）;（） “马，专心你的动作！不要变形！上帝啊，你这么高的个子是让你可以穿的下格罗米特的玩偶服吗？”史密斯的垃圾话让体能快空的马云飞再次加速赶上队友。这里得说下，由于学校的规定，马云飞为了能入读，俱乐部强制要求他去理了个光头，加上本来就凶神恶煞的脸，一下让他看着像佛教里的不动明王。
“嘿！程！不要乱看，我讨厌你的背头！”
翻译把史密斯的话翻译出来后，一群人忍不住笑场。
程昱吐槽：“这老头太损了！”
不过程昱心里平衡的是不只是他。
“张！你和林在说什么话？晚上一起过家家吗？谁是爸爸，谁是妈妈？”
“孙，这不是负重训练，你没有特权，快！”
在史密斯的鼓励下，大家才发现自己竟然能够完成这么变态的一个小时训练。
张德军脱下训练服发现训练服都挤出水，裴振宇和刘然嫌弃地挪了位置。
“没道理，我以前体能训练没这么差啊，今天后半程感觉快死了。”
“看来欧洲的体能训练名不虚传。”裴振宇对于今天的体能训练很赞同。
此时球员们补充这电解质。
而琼斯不合时宜的来到了大家的面前。
“嘿！现在开始后半程，接下来由我带领大家完成力量训练，放心，我毕竟不是什么恶人。”
琼斯那口白牙在阳光的衬托下非常亮眼。
听得懂英语的陈嵩直接爆了粗口。
“卧槽，不是吧，史密斯只是上半场？这样练不会有事吗？”
所有人从史密斯的训练结束后有一种活过来的感觉，现在仿佛又要让他们死过去。
裴振宇生无可恋，“我收回我刚才的话，这些老外是真的想整死我们。”
一群人来到了新建好的力量房，有意思的是结束了训练课的史密斯也跟了上去。
琼斯用手拍打站的笔直的石康等人。
“嘿！GUYS，训练在我看来就应该快乐，你们应该感到开心，这是增肌课，你们不想在心仪的女孩面前展示自己的魅力。”
说着，琼斯展示自己超过45臂围的夸张手臂，虽然没有健美运动员那种层次分明的美感，但是粗壮的肱二头肌里蕴含着恐怖的力量。
琼斯组织球员先从无器械的训练开始。
高抬腿、跪跳、箱跳。
随后才是正式的器械训练。