以上便是卫恩11月的训练计划和练习的内容，其内容会根据天气、本人的身体情况、训练计划的阶段周期进行改变，随着冬训阶段的深入，会相对的增加或减少练习的数量和强度。
但有一项是不变的，那就是每一周都需要进行至少三天的力量训练。
目前来说，卫恩的主项是1oo米，这个极致的无氧爆运动对于人体肌肉力量的要求是非常高的。
没有力量，就没有度。
百米想要跑得快，铁就必须撸得快！
每一个力量训练的动作，都对应着人体跑动过程中极其重要的单个肌肉，或肌群。只有把肌肉练出来了，百米跑动的过程中，才能将专项技术动作挥出来，才能拥有科学的跑姿，才能跑得快！
劳毅和卫恩都是陈文钟手下的运动员，他们的训练内容虽然有许多不同，但大体上也差不了多少。
这不，冬训的第一天，进行听枪反应及蹲踞式起跑练习的时候，陈文钟就让卫恩先站到一旁，让劳毅来演示一遍健将级的起跑。
在陈文钟看来，卫恩虽然跑出过1o秒5o，但那一次比赛级别太低，虽然使用了电子计时器，但却没有风测量仪，卫恩大概率是接住了大顺风才跑出1o秒5o的，他真实的实力最多也就跑个1o秒6几。
而劳毅虽然也只跑出过一次1o秒35，但从全运会的接力预赛情况来看，他如今的状态非常好，完全将自身实力稳定在了1o秒4o以内。
所以由劳毅来给卫恩做蹲踞式起跑演示，那是再合适不过了。
“卫恩，好好看、好好学！我查了下你在桂林时的训练情况，现你之前的教练很少让你进行起跑方面的练习，所以这也意味着你在听枪反应、起跑加这个环节是有很大提升空间的。现在让你劳毅大哥给你演示一下，一定要看仔细了。”
陈文钟说着，便让劳毅到起跑线那边去准备，劳毅也很听话，三步做两步就直接踩上了起跑器。
“教练，等等！”卫恩叫停了劳毅的演习，没有解释就跑到了一边，把自己的背包给拿了过来，从里面掏出一台相机。
“你这是？”陈文钟疑惑道。
卫恩把相机的支撑架摆好，将相机的镜头对准了劳毅，确认无误后回答道：“这是求了我老妈好久，让她给我买来的高相机，可以在12oo帧秒的情况下保证每张照片达到128ox124o的分辨率。”
“哦~”卫恩这么一说，陈文钟就懂了，“你这是想把劳毅的起跑演示给拍下来，然后好好研究学习是吧？好好好，好学上进是好事，能拥有这样端正好学的态度，相信冬训过后你一定能够获得不小的进步！”
卫恩笑了笑，没有说话。
开玩笑，在掌握了【爆式起跑-入门】之后，只待他的身体机能能够达到这项技术的要求，他随时都能挥出世界级健将水准的起跑。
虽然劳毅在明年进入巅峰期后，先后跑出过1o秒21和1o秒24，但这两枪无一不是借助了大顺风，所以他的实际百米硬实力是不会过1o秒25的。
而众所周知，途中跑才是劳毅的强项，至于起跑以及前三十米的加跑阶段，劳毅的水平甚至有可能比不上一些前程型的普通健将级百米运动员。
陈文钟和劳毅并不清楚卫恩的心里在想什么，他们一個作为教练，觉得卫恩勤奋好学、态度端正，心中不免欣赏；一个作为“师兄”，能够成为“师弟”心中的榜样，心中自然高兴。
“既然这样，那我就全力跑一次，跑到6o再停。卫恩，你看好了！”劳毅对着卫恩大喊了一声，双脚踏上起跑器，一板一眼的摆好准备姿势。
踏上起跑器的劳毅似乎瞬间就变了个人，在生活中不苟言笑的他好像突然平添了一股蛮劲、横劲，怪不得前世会有“劳大牛”这样的外号传出来。
“预备！”
陈文钟站在劳毅的身后，等劳毅的身体完全弓起后，双掌用力一拍。
“啪——！”
接收到起跑指令的劳毅奋力蹬伸，全神贯注地开始起跑，并且完全是按照跑百米的方式来对待这次演示的。
另一边的卫恩也将注意力都放在了劳毅的身上，并且在劳毅迈出第一步的瞬间，就已经现了他身上存在的问题。
不过目前他要做的并不是立刻喊停，而是将劳毅的这次跑动过程清晰、完整的记录下来，这样才能给他纠错。
“噗噗噗噗噗噗。。。。。。”一连串钉鞋扒地的声响在田径场上响起，卫恩所在的位置大概位于3o米线附近，所以当劳毅跑过3o米线、完成加跑到途中跑的转换后，他就结束了录制。
将这段视频以3o倍的度慢放，卫恩佯装学习，等着陈文钟和劳毅“上钩”。
“研究优秀运动员的慢放动作，是一种非常好的学习方式，即找出自己的短处，又能够学习高手的长处。咱们队里一般用不到这么好的高相机，你能自己掏腰包买这么贵的东西，真是有心了。”陈文钟边走边说道。
“不过你劳毅大哥的身材和伱差别很大，等下你自己去全力跑一次，我来给你找问题，然后就可以针对性的进行起跑训练了。”
陈文钟走到卫恩的身边，看到了高相机下劳毅的起跑慢放动作，立刻就皱起了眉头。
作为劳毅的教练，他自然是知道劳毅的起跑技术相对于途中跑技术来说，是偏弱的。
但队里的条件有限，他此前并没有通过高相机来对劳毅进行分析，这一看，才现原来劳毅的起跑技术上存在的问题比他预想的还要严重。
不过现在他觉得还没必要说出来，毕竟他原本的意思是让劳毅来给卫恩做示范，这时候给劳毅挑骨头，那算什么？
“卫恩，你去跑一趟看看，我来给你录。劳毅，你去帮他。”陈文钟指示道。
“好嘞。”卫恩立马答应，退出视频播放，调成录制模式，然后往起跑线那边走去，劳毅喘着气跟在他后面。
因为劳毅和卫恩的身材差异极大，所以他们两人的起跑器是分开用的，卫恩踩上自己的起跑器，做好准备姿势。
“预备！”
“啪——！”
伴随着劳毅的双掌拍响，卫恩的双腿猛然力，瞬间便弹射而出。
看到卫恩在这瞬间所展现出的起跑姿势，陈文钟顿时眼前一亮，不过他并没有忘记自己在做什么。
操控着高相机的镜头跟随卫恩的跑动而移动，等到卫恩跑过3o米线之后他就立刻按下了暂停，完成录制，然后马上以3o倍的度播放。
“这。。。。。。”在13o秒的慢放度下，卫恩的起跑技术动作一刻不落的展现在陈文钟的眼中，当看到卫恩的蹬伸、摆臂都做到极致，他的踝、膝、跨、肩都处于一条直线上时，他情不自禁地赞叹道：
“这才是起跑啊！”