第四阶段就是呼吸法，它是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定，可是周芷若觉记忆中的呼吸法效果并不怎么好，还不如她自不老长春功中领悟出的呼吸法有用。
周芷若想这不老长春功可是逍遥子留下的瑰宝，定然有用，于是就舍弃了瑜珈术中的呼吸法，刚开始在打坐的时候无声的按照总纲中读音呼吸，刚开始很难坚持下去，只能提高专注力，让自己随时随地习惯这种呼吸方法，而瑜珈术的缎体效果也确实不错，不过两个月的时间她的四肢，身体都变的柔软有力。
饱经风吹日晒的粗糙皮肤变的光华细嫩，不知道这是那呼吸法的功效还是瑜珈术的功劳。而这两个月也让周芷若习惯了那种呼吸法，不管吃饭睡觉，干活，冥想，瑜珈术缎体的时候也用这种呼吸法，可以明显的感觉到自己步伐比以前轻盈，身体也很有力，就是饭量也大了许多，原本可以读出不老长春功第一段落中三十多个字的她也突破了四十大关。
瑜珈术周芷若了解的也不多，也只记得瑜珈教练放的教科书中那些由简到繁的动作，姿态，开始这两个月她只练习前面简单的姿势，那些只是帮助人锻炼，抻拉经脉，增强心肺功能的，后面的才是越来越难，这最终的效果是要把身体骨骼锻炼成像蛇一样柔软，像钢铁一样坚固。
自从周芷若突破到四十个字以后，她的身体越来越好，冥想时可以明显的感觉自己的精神在增强，耳目比以前更灵敏，眼睛在黑夜中也可以看的更远，远处的蝉鸣之声可以听的很清晰，听的出每一只蝉的鸣叫声，和它落脚的地方，视力也有所提高，在船上甚至可以看清岸边不远处枝叶上面细小的脉络。
修炼原本觉得非常辛苦的瑜珈术之时也非常简单，周芷若可以感觉到自己能够修炼下一个阶段的锻体术了，也许对别的七岁的孩子来说这一阶段的锻体术就跟入地狱差不多，可是对周芷若来说，它上面闪烁着红果果的诱惑，只要一想到可以拥有苗条，柔软又充满力气的身体，杯具式的练习就算不了什么了，哪个女人不想拥有一个好身材呢？
许多女人甚至可以为了苗条身材差点饿死自己，她这么点辛苦算的了什么，而且可以锻炼身体。再说在水中练习已经减轻了许多痛苦，比起那些苦修行者强多了。只是那些医书却总是理解不了，有时为了了解一个词的意思要跑去镇上找教书先生求教，尤其是她根本就不会给古文断句，让一个现代人去看古人没有段落之分的手记实在太难了，谁又分的清他们说什么。
也只能把他们开的药方记下，这么一来二去，那些解毒药方和治疗各种独门武功伤势的药方却记得不少，治疗病痛的功夫却没有长进，真是让人无语，她这么一个打算远离江湖纷争的小女孩要这些解毒药方干什么，要是毒药的配置方法到是可以考虑，毕竟能够增加我自保的能力，可惜找遍了记都没有。
由此周芷若领悟到了人生最悲惨的就是你以为桌上只放了一个杯具，等你仔细一看时现桌上不但摆上了杯具，更摆满了几套餐具。周芷若的重生之路更是如此，重生到元末乱世已经是一个天大的杯具，在现成为金庸武侠文里的周芷若那就是杯中装满苦丁茶的杯具，当天上掉馅饼之时，被逍遥派这个大招牌砸晕的伪芷若，就是她现那些绝世的医书，武功秘籍竟然看不懂之时才明白她的人生已经被餐具包围了。
这时周芷若明白我彻底的成为了一个大大的杯具。
汉水之中险命丧
在周芷若的无限怨念之中时光转眼即过，在这汉水之中平淡的日子也过的飞快，这年是元顺帝至元十三年夏季，已经是她获得娘的遗物的两年后，周芷若时刻记着明年就是张三丰带张无忌来的日子，准备着明年要离开这里，跟爹避一避。
这两年她的变化很大，原本矮小的个子长高了，像个十多岁的女孩子，虽然周芷若才九周岁，原本晶亮的双目也隐藏住了其中的光芒，有点反普归真的样子，皮肤细嫩瓷白，容颜秀丽，十足是个绝色的小美人样子，身条优美非常。
不过别因为这个样子而小看她呦！经过这两年的锻炼，周芷若已经可以把不老长春功的总纲第一段落全部读诵下来，日常呼吸都是按照这个节奏。瑜珈术也进展非常快，也许是小孩子身体还没有完全长成的原因，也许是这个呼吸方法加强了她的体质，原本艰涩难练的体术也变的简单，这两年周芷若已经将记忆中的瑜珈术七十二个姿势全部练完。
这时的她不但力气比爹要大的多，身体也柔软非常，全身从头到手指，脚趾都充满力气，在水中比周芷若大几倍的水蛇都不是她的对手，败在了她的手中，成了一盘美味的水蛇肉。而且这两年自从按照那种呼吸法呼吸之后，她身处在冷，在热的地方都没有生过病。
虽然不知道这是不是就是不老长春功的秘密，也不知道这是不是内功心法，周芷若的全身上下随时充满活力，甚至晚上就睡上两个时辰就好，但周芷若没有感觉到自己身体产生内力的感觉。练习瑜珈术之时，她的全身流动着细细的热流，她曾经以为那就是内力，可惜练完功后热流就融入到全身各处去了。