李东东由于最近不用在家帮忙，就办了张健身卡，去家附近的健身房健身。
李东东由于平时上班，周六日要陪家人。所以他选择了每天下班后去健身。
今天是他第一天来健身房，别说这里的人还挺多：有跑步的，有撸铁的……李东东来的目的就是为了锻炼锻炼身体。因为他实际上不胖，不需要减肥。只需要再强壮些就好。
健身教练是个二十多岁的小伙子。他根据李东东提出的要求给他制定了专门的训练计划。
锻炼之前教练让李东东先做1o分钟热身运动。
李东东选择了跑步机，在教练的指导下他调出了适合自己的度开始跑起来。别说虽然度不快，但刚没跑5分钟就觉得累了。
坚持继续跑，直到跑到了1o分钟，李东东才停了下来。
下一步，教练给了李东东一个弹力带，并给他做了个示范，告诉他该怎么用。
李东东学着教练的样子做着弹力带环绕肩膀的运动。
教练告诉李东东可以用较宽一点的握距，这样可以降低些难度，比较适合初学者。
这个动作李东东也大概做了1o分钟，然后他把两个手臂向上举了举，放松了一下下。
“怎么样是不是光热身动作就觉着有点儿累了？”教练问李东东。
“是的，看来我是该多锻炼锻炼了。”
下面休息2分钟，我们来进行哑铃旋转的动作。
“啊？哑铃旋转怎么做？”
“一会儿你就知道了，先休息吧。”
李东东看看这健身房里的人，年轻的，老人都有啊！当然男女也都有。看来现在的人还都挺热爱运动嘛！
2分钟休息很快就结束了。教练来教李东东哑铃旋转的动作。
双手抬高，起始姿势如哑铃肩上推举，手臂弯曲接近9o度，大臂和躯干接近9o度，然后握紧哑铃，启动肩部，向下旋转，直到前臂和躯干垂直，然后再外旋肩部向上举起哑铃。
“注意动作过程中要慢，有控制的进行。”
“这样坚持1o分钟，注意保持。”
这个动作的确不怎么轻松，好在李东东平时也算有把子力气，总算坚持了下来。
“好，休息会儿，5分钟再进行哑铃外旋的动作。这个动作也就是咱自己平时在家常练习的动作了。”
李东东找了个地，坐下来休息。教练递给他一瓶水，他说了声谢谢，便咕咚咕咚喝了起来。心里想：“这运动还真是力气活呀！”
休息了1o分钟又开始了。
双手握住肘关节贴紧身体，尽可能的向外旋转手臂，再控制重量慢慢回落。“还是1o分钟，这个动作一般在家里也会做，只要注意下动作要领就行了，没什么难度。”
李东东心想：“是没什么难度，就是累而已呗。”
不过这次他倒觉得十分钟很快就过去了。
休息2分钟吧，咱们就不做什么大动作了，来半个小时的各种拉伸运动吧。
李东东一听：“hat？这回来半个小时的了。”他不禁在心里为自己捏了把汗。
2分钟一过，教练带着李东东又继续练了起来，这注定是李东东的一个难忘的夜晚了。