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吉林小说>灌篮对决>第六章 第二个一百

第六章 第二个一百(第1页)

祝战点了点头,道:“我们校队周一篮球基础技术,周二投篮,周三体能训练,周四力量训练,周五教学赛。有比赛训练时间稍微会少一些,大部分时间都在外面和其他学校打比赛,很少用在基础训练上,差不多就是这样!”

蒋石静静听着,到祝战说完,他微微点了点头,道:“嗯,还可以!”

“什么还可以?”祝战奇怪道。

“哦,呵呵,没什么!”蒋石忙一笑掩饰过去,接着正色道:“既然你在学校可以接受系统训练,那么我给你安排的训练是这样的!”

“现在这一个月,我们每天都练习投篮,等你投篮水平有了提高之后,再练习其他的。以后每天下午你放学之后都到这儿来练习投篮,周末的时候,我们可以跑五公里,如果你表现比较好,我就带你到其他球场去打球!”

祝战点头表示同意了,只要能打球,对他来说再累都愿意。他只是有些奇怪,蒋石前面说的那个还可以是什么意思。

他不知道,站在他面前这个蒋石究竟有多有名,他说的还可以,只是说他们学校篮球教练的训练方法还不错罢了。

而蒋石自己,也是结合了祝战的特点考虑之后才做出这个训练方案。

高中组的比赛,已经有激烈的身体对抗了,虽然不像CUBA那样强烈,至少现在祝战不能适应。所以他现在这个身体素质不是很高,也

不是很壮实,只能在投篮上面下功夫,稳定的投篮是每一个篮球队伍最不可缺少的,也是祝战上位的最佳途径。

祝战现在还太弱,进攻手段太过单一,身体略显单薄,突破不占优势。所以,蒋石才安排了整整一个月的投篮训练,专门针对祝战的投篮,提高他的得分能力,进攻手段!

“给这小子试试自己小时候被虐待的魔鬼投篮法吧!”蒋石看着祝战,心中暗暗笑道。

“那么今天的投篮训练,就开始吧!”蒋石道。

祝战拿起了自己的篮球,拍了几下。蒋石自己也拿了一个篮球,他走到篮圈下,转过身看着祝战。

“今天的训练分为三个阶段,第一个阶段,禁区内投中100蓝,第二个阶段,罚球线半圆投篮100个,第三个阶段,三分线投篮100个!”

蒋石的语气很平常,祝战也没觉得这个训练有多么难,只是点了点头。

“当然,不仅仅是投篮那么简单的,每个阶段,我都会计时,如果在规定的时间里没有达到目标,那么差多少个篮就做多少个俯卧撑!”蒋石目光一闪,说出了重点!

“好!”

祝战没有经历过这种训练,不过在校队也经常高强度训练,在他想来这不过就是难一些的训练罢了,最多累一些而已。却是完全没多想。

“好了,按照一个球三秒计算,一百个禁区投篮就是三百秒,五分钟,开

始吧!”蒋石手中拿着一个计时器,看着祝战道。

“好!”祝战答应一声,随即到禁区开始投篮。

“这个魔鬼一百投篮,可是以前自己的教练惩罚队员用的,在五分钟之内,禁区投篮一百个,不仅对人的体能要求高,而且还要具备速度和敏捷,如果想要完整的完成三个一百,必须要合理的分配时间和体力。掌握每一次投篮的力度,判断篮球的走向,抢到篮板!”

可以说,这个很普通的训练,如果认真练习,踏踏实实去做,每一个训练都做到位,绝对会得到收获!

现在蒋石并没有给祝战要求命中率,要知道那时候自己的教练是要求命中率的,丢一个球就是一圈三百米,现在想想那真是一段痛苦的回忆啊!

饶是不算命中率,对于现在的祝战也是一项挑战!

“22”

“23”

祝战很是悠闲地投着蓝,他先是在篮下左边一步投一个,再到篮下右边投一个,然后再篮圈正中练习小勾手,这种训练,对于他来说并不是特别的难,毕竟有底子在,多年的训练给他打下了良好的基础。

他一边投,一边数数。

很快。

“76,呼~”

“77,呼~”

祝战一边投,一边报数,但是体力明显有些跟不上了,喘气的声音有些粗。

等到了86个的时候。

“时间到!”蒋石大声道。

“好了,小战,你差了14个,现

在立刻做14个俯卧撑,休息三分钟之后开始第二个一百,以罚球线为半圆投篮一百个!”蒋石道。

“好!”

祝战也没有多说什么,双手撑着膝盖串了一会儿气,自己爬到地上,身体微曲,开始做俯卧撑。

“一个,两个,三个,四个,五个……”很快,十四个俯卧撑就做完了,祝战站起来大口的喘气,胸膛剧烈起伏着。

“怎么样,累吧?三个一百可不是你想的那么简单,要想完整的做完三个一百,需要合理的分配自己的时间和体力,还要掌握自己投篮的力度,判断篮球的走向,最快的抢到篮板,小战,做这个训练的时候,你要用心,知道吗?用心!”蒋石道。

“用心?”祝战略微迷茫地问道,但是他没有多问,而是默默记下了。

“你的底子很好,接球之后能够迅速的调整姿势,刚开始投的时候,你的手型和姿势都很标准,慢慢的,四十多个的时候,你接球之后调整的姿势和投篮的姿势都开始变得呆滞和变形了”蒋石淡淡地道。

“原来是这样!”祝战听了,一方面为蒋石观察的仔细惊讶,一方面也的确认识到了自己的不足。

“那我需要怎么样?”祝战看着蒋石道。

“一个篮球运动员技巧的提高,首先就要从投篮开始,你现在的投篮还不够稳定,而稳定的投篮不仅表现在命中率,手型姿势,还表现在你

能够将自己的命中率和手型运用的随心所欲,成为你的一种身体本能,在任何情况下都能够完美的投中!”蒋石道。

“稳定的投篮需要你每天苦练,一直到你的手臂,你的全身肌肉,你的大脑中形成一种本能反应,当你拿到篮球,接球的一刹那,本能的就能以完美的姿势将篮球投中,那才是真正的大成境界!”蒋石补充道。

祝战没有多说,拿起篮球走到罚球线附近,准备开始第二个一百。

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