因为整个人体排列就好像一个运动链一样，而核心部位它连接了人体的上下两个部分，好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题，那麽很有可能会导致上下半身乃至整个运动链出现问题。
在核心肌肉当中有两部分肌肉需要特别关注。
其中之一是腹横肌是四块腹肌中最深层的肌肉，它的肌肉纤维是横向的，所以当它收缩时，好象腰带一样，压缩内脏，给背部以支持。强有力的腹横肌对於预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。有一个很好的方式可以体会到哪里是深层的腹肌，当你大笑时，下腹部向内收缩震动的部位就是腹横肌。
收缩腹横肌，可以想像将肚脐用力靠向脊椎，用力向内收。
核心部位肌肉中还有骨盆底部肌肉非常重要。这些肌肉联结在骨盆的底部，由多层肌肉交错构成，收紧这些肌肉时，可以增大腹内的压力以及协助收缩腹横肌，从而起到稳定身体的作用。收紧这些肌肉的感觉，就好像你要去上厕所，但是却忍住不去时的感觉。你可以想像骨盆底部肌肉好像一部电梯，从一楼升到二楼再升到3楼，然後慢慢一层层下降，回到一楼。
通过这样的想像，可以有效的练习收紧这些肌肉。
宗霞平时对自己，也是够狠的！
她的核心力量训练也是非常的大！
单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。
进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。
腹部收紧，用手扶好球，控制身体稳定，跪上球，同时加紧大腿，两手交叉放於胸前，保持平衡。
所以宗霞的天赋加上她的刻苦，才会成为公爵府的骨干！
何为骨干？！
淮南子墬形其人翕形，短颈，大肩下，窍通於骨干属焉。
鲁书信集·致姚克如人之抽去了骨干，怎么站得住。
总体中起重要作用或基本作用的人或事物。
民族的模范人是人族的模范人物，是推动各方面人民事业胜利前进的骨干。
赵树理干部者，群众之骨干也。
义庆世说新语品蔡叔子云，韩康伯虽无骨干，然亦肤立。
清哀韦杰三君，他年纪虽轻，做人却有骨干的。
6时雍诗镜总东，汉之末，节气辈生。
唐之中叶，诗之骨干不顿。
滋养孔，通入滋养管，有滋养动脉、静脉及神经通过。
此乃骨干之精髓！
另外，宗霞大小姐还是宗家的领军人物，这就更不得了了！
何为领军人物？！
领军本是官名。
上古时代所设，为相府属官，后更名中领军！
魏晋时改称领军将军，均统率禁军。
南朝沿设，北朝略同。
与护军将军或中护军同掌中央军队，为重要军事长官之一。
后设左右领军府，左右领军卫为十六卫之一，设上将军、大将军及将军，宿卫宫禁。
再后来设左右领军卫大将军，元代设领军将军，均专司扈从事务！
文选潘岳杨荆，或统骁骑，或据领军。
李善贾弼之山公表注曰，杨恪，字仲义，骁骑将军。
生暨，字休先，领军将军。
唐段成，酉阳杂
“高帝武平初，领军将军赵野叉献白兔鹰一联。”
此乃领军！
而领军人物，广义上，它指在某一领域、军队有一定权威，享有一定声誉和家族影响力的个人！
领军人物有前眼光，制定展战略，能够在复杂的战争环境里把握方向，掌控大局？
更多地掘胜利机会并成功地利用它们！
培养和激励下属，增强士兵和死士忠诚度，展相互信任关系，创造和谐家族等综合素质。