無論什麼程度的運動員，基本功都是每日必不可少的訓練，不能有半點馬虎。
君心以前也練過舞蹈，開韌帶的方法基本相似，這段訓練上手很容易。
但比起舞蹈，藝術體操對於身體柔軟度的要求比還要高一點。以往，她還從來沒有像這次一般要將身體的柔韌度逼到極限。
手機放著舒緩的音樂，君心調整呼吸，身體隨著音樂律動。
立踵，活動腳關節。
站立，壓腳背。不用腳趾，靠腳背支撐身體。身體的姿態需要不斷變化，腳下努力維持平衡。
即便家中鋪了地毯，這也絕對不是一項舒適的訓練。
一輕音樂過去，腳背訓練結束。歇息調整幾秒，展開第二項訓練。
君心並腿站立，雙手在身後反向交握，俯身快閃肩，雙手擊打地板。
骨頭髮出咔噠咔噠的聲響，肩膀活動開了。君心坐在地上，雙手依舊身後交握。身體下降往地面躺，手臂反方向拉伸延展，頭貼地板。
維持整個動作耗肩十分鐘。
活動開了肩膀，音樂切換。
君心分腿站立，腰向後彎，下腰、閃腰。雙腳併攏，手抓腳踝慢慢爬上膝蓋，頭貼著大腿、臀部。
楚君心身體柔軟，又有十年功底，很輕鬆就能完成動作。
但腿夠嗆。
踢腿，控腿，壓腿。
抬起右腳放在書桌上，左腳緩緩後滑貼地，成27o°豎劈叉，壓前跨。耗腿十五分鐘。
世界級的藝術體操比賽，幾乎每一位選手都能拿出完美的18o°大跳步，進入決賽的選手更是能輕鬆做到開度22o°以上的跳步。
想要跳得完美，訓練軟開度就要壓到極致。
十五分鐘後轉體18o°，換個方向壓後跨，同樣耗腿十五分鐘。
過度拉伸帶來的痛感讓她呼吸急促，額頭上快布滿了薄汗。
台上一分鐘，台下十年功。
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